早在两千多年前，我国医籍中就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食原则，它表达了均衡膳食的思想，体现了各种不同食物在人们膳食中的作用。 

       什么是均衡膳食呢？
       均衡膳食，是指人类理想的膳食状态，是保障人体营养和健康的基础，也是营养科学的一个重要长远的目标。
       均衡膳食，要求摄入的食物中含有的营养素种类齐全，数量与比例适当，既能满足身体对能量和各种营养素的需求，又可以促进健康，降低患病风险。
       那么问题来了，怎样才能实现均衡膳食呢？
       食物多样是实现均衡膳食的基本途经。要满足每日膳食平衡，需要摄入各类食物，比如谷薯类、蔬菜类、水果类、畜禽鱼肉类、蛋奶类、大豆坚果类和油脂类等，人均每天需要摄入12种以上、每周25种以上的食物。
       看起来好像很复杂，其实并不是哦！比如早餐我们吃个肉包、鸡蛋，再喝杯牛奶或者喝碗粥，午餐和晚餐再各吃四五种食物，就能达到每天需要摄入的食物种类要求啦。
       除了要注意摄入食物的品种，还要注意各类食物的摄入量哦。比如米饭、包子、面条、马铃薯、红薯等谷薯类食物，建议每天吃250-400克；蔬菜类食物建议每天摄入300-500克；最好每天再吃200-350克新鲜水果。另外，建议每天喝一杯牛奶（300克左右），吃一个鸡蛋（40-50克），常吃大豆及坚果类食品（25-35克），适量吃些水产品、畜禽肉（40-75克）。
       最后，温馨提示：要想身体棒棒哒，除了均衡膳食外，还要养成健康的生活方式，比如每天坚持体育锻炼，保证充足的睡眠，这些都非常重要哦！