发布时间：2024-11-01 09:49:29.0 作者：99健康网 浏览次数：0
一场秋雨带来凉意，不知不觉已是深秋，又到了补充体力、增加营养的时节。火锅、自助餐、烧烤，美食当前，吃到心满意足为止。 然而，稍等一下！哪怕你不需要减肥，用餐时也请记得——吃到七八分饱就放下筷子。毕竟，保持这样的饮食习惯，带来的益处是多方面的。
1、吃饭七八分饱带来的好处
促进消化吸收
适量进食可以让消化系统更高效地工作，避免过饱导致的消化不良。
降低慢性疾病风险
适度饮食有助于控制血糖和血脂，减少患糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性疾病的风险。
改善代谢
不过度进食可以维持身体良好的代谢状态，减少脂肪储存。
延长寿命
多项研究表明，适度节食与延长寿命之间存在关联。
改善睡眠质量
晚餐不过饱可以减少胃部不适，提高睡眠质量。
控制体重
避免过量摄入热量，有助于维持健康的体重，预防肥胖。
2、怎样判断七八分饱？
胃部感觉
吃到胃部感觉有食物，但不会感到胀满或不适。
饥饿感消失
当你开始吃饭时，最初的饥饿感会逐渐消失，吃到饥饿感完全消失，但还没有吃到撑的程度，大约就是七八分饱。
吃饭速度
细嚼慢咽可以帮助身体更好地感知饱腹感。当你开始放慢吃饭速度，这通常是一个饱腹的信号。
身体信号
注意身体发出的信号，如不再渴望继续进食，或者感觉身体有足够的能量。
食物体积
注意食物的体积，固体食物比液体食物更能提供饱腹感，所以吃足够的蔬菜和全谷物可以帮助你更好地控制七八分饱。
定时吃饭
按时吃饭，不要等到非常饿的时候再吃，这样更容易控制食量。
3、如何养成七八分饱的习惯？
定时定量
制定固定的饮食时间，避免过度饥饿。每次进食时，尽量控制食物的分量。
小份餐
使用小盘子或碗来盛装食物，这样可以控制食物的摄入量。
慢慢吃
细嚼慢咽可以帮助更好地消化食物，并给大脑足够的时间接收到饱腹信号。
吃高纤维食物
高纤维食物如蔬菜、水果、全谷物等可以增加饱腹感，同时热量较低。
避免情绪化进食
不要因为情绪波动而暴饮暴食，学会用其他方式来处理情绪。
不要吃到撑
即使食物很美味，也要学会在感到饱了之后停止进食。
